여성의 인생에서 갱년기는 불가피한 시기입니다. 주로 40대 후반에서 50대 접어들면서 몸과 마음에 다양한 변화가 찾아오게 됩니다. 이러한 갱년기 시기 때 주요 증상과 어떠한 심리적인 변화가 있는지에 대해 알아보겠습니다.
갱년기 주요 증상
- 핫플래시 : 갱년기의 가장 흔한 증상 중 하나로, 갑자기 몸에 뜨거워지고 얼굴이 빨개지면서 땀이 나는 증상입니다. 이러한 증상은 주로 밤에 수면을 방해하기 때문에 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.
- 생리 불순 : 생리 또한 여러 증상이 있을 수 있는데, 생리 주지가 불규칙 해지거나 양이 감소해 결국 생리가 멈추는 것이 갱년기의 한 측면입니다.
- 기분 변화 : 갱년기 중에는 기분 변화가 크게 일어나게 되는데 불안, 우울 그리고 무기력 등의 감정 변화가 심해질 경우가 있습니다.
- 수면 문제 : 핫플래시와 같은 불편한 증상으로 인해 잠이 잘 안 올 수 있습니다.
- 체중 증가 : 호르몬 변화로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 복부에 지방이 쌓이는 경향이 있습니다.
- 성적인 변화 : 갱년기는 성적인 변화도 가져올 수 있으며, 여성의 성욕이 감소하거나 성관계에서 불편함을 느낄 수 있습니다.
갱년기 때 좋은 음식(식단, 식품) 추천
이러한 증상으로 40대 50대 여성의 갱년기는 정신과 신체적으로 많이 힘든 시기인 만큼 좋은 식단으로 갱년기 때 섭취하면 도움 되는 식단 몇 가지 추천해 드리겠습니다.
1. 칼슘 풍부한 음식
갱년기는 뼈 손실의 위험을 증가시킬 수 있으므로 칼슘 섭취가 중요합니다. 우유, 요구르트, 치즈 등과 같은 유제품뿐만 아니라 아몬드, 브로콜리 오렌지 주스 등도 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 비타민 D
비타민 D가 풍부한 음식에는 지방이 많은 생선, 버섯, 통조림 참치, 굴 등이 있습니다.
3. 식이섬유
변비와 소화 문제를 완화하기 위해 식이 섬유를 다량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 곡물, 채소, 과일, 견과류 등이 식이섬유가 풍부하게 함유된 식품입니다.
4. 항산화 물질을 함유한 과일과 채소
항산화 물질은 갱년기의 증상을 완화하고 세포 손상을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 블루베리, 양배추, 시금치, 당근 등이 이에 해당하는 식품입니다.
5. 플라보노이드 함유 음식
플라보노이드는 갱년기의 호르몬 변화로 인한 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일, 녹차, 다크 초콜릿 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
6. 식사 빈도 조절
불규칙한 식사 및 과식을 피하는 게 좋습니다. 작은 식사를 여러 번 나눠 먹는 것이 소화를 돕고 혈당을 안정시킬 수 있습니다.
7. 건강한 지방
포화 지방보다는 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 선택하는 것이 좋습니다. 어류, 올리브 오일, 아보카도, 견과류는 건강한 지방의 좋은 식품입니다.
갱년기 도움 되는 운동
갱년기 동안 정기적으로 운동은 건강을 유지하고 증상을 완화하는데 큰 도움을 주기도 합니다. 아래 내용은 갱년기 여성을 위한 도움이 되는 운동입니다.
유산소 운동
유산소 운동은 심장 건강을 증진시켜 체중 관리에 도움 됩니다. 걷기, 뛰기, 수용, 자전거, 줌바댄스, 에어로빅 등으로 주 150분 정도 이상의 유산소 운동과 활기차게 주변 사람과 어울리면서 운동하는 것이 좋습니다.
꾸준한 스트레칭
스트레칭은 근육 길이를 늘이고 관절의 유연성을 향상 건강에 도움이 됩니다. 요가나 필라테스 운동이 이에 속하는 운동입니다.
마치며
갱년기는 여성 인생의 한 부분이며, 올바른 관리와 지식으로 이 시기를 건강하게 보내는 것이 가능합니다. 이 글을 통해 40대 50대 갱년기 겪고 있는 여성 분들이 지혜롭게 극복하고 건강한 노년을 향해 나아갈 수 있기를 기원하겠습니다. 여성 여러분의 건강을 응원합니다.
'유용한정보&팁' 카테고리의 다른 글
| 누전 차단기 하나만 내려감 그 이유와 해결 방법에 대해 알아보자 (0) | 2023.09.19 |
|---|---|
| 링고키즈 정기결제 확인 취소 (0) | 2023.09.14 |
| 국민건강보험 환급금 기준 : 신청해야 받을 수 있다! (0) | 2023.08.28 |
| 통풍 초기 증상과 원인 예방법 (1) | 2023.08.25 |
| 유니세프 팔찌 받는 법 : 정기 후원 캠페인 (0) | 2023.08.22 |
댓글