불면증에 도움 되는 습관들(누우어서 눈 감는다고 잠이 오지 않습니다.)

불면증이란?

불면증이란? 침대에 누워 눈을 감고 잠을 청하는데 아무리 눈을 감고 자야지 생각을 해도 잠이 들지 않은 경우를 보통 불면증이라고 합니다. 불면증은 치료방법 여러 가지중 안 좋은 습관만 고쳐도 불면증이 사라질 수 있습니다. 

 

불면증에 도움이 되는 행동

정신이 말똥말똥한데 잠을 자겠다고 침대에 오랜 시간 동안 누워서 잠을 청하는 것은 현명하지 못한 선택입니다. 일어나 다른 공간으로 이동해 책을 보거나 밖으로 나가 바람을 잠깐 쐬어주는 것도 하나의 방법입니다. 여기서 스마트폰이나 TV 시청 그리고 밖에서 흡연하는 것은 더 악 효과나 더욱 잠이 안올 수 있으니 피해 주는 것이 좋습니다. 그리고 다른 방법은 노트와 필기도구를 가지고 책상 앞으로 가 오늘 했었던 일, 일어났던 일 기억하면서 리스트 형식으로 적어보거나 직장이시라면 내일 해야 할 일들을 머릿속으로 떠올리면서 출근해서 뭐부터 해야 하는지 나열해 적어보는 것도 잠에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

그리고 또 잠이 잘 오게 하는 소리가 있습니다. '마당에서 비 떨어지는 소리', '잔잔하게 밀려오는 파도 소리', '숲에서 나무 가지가 흩날리는 소리' 요즘 유튜브나 앱으로도 잘 되어 있어 쉽게 찾아서 들을 수 있습니다. 자신의 어린 추억 속 소리가 지금의 걱정으로부터 잠깐이나마 멀어져 잠을 청하는데 도움이 됩니다.

저녁 늦게 금식하는 것이 좋으나 배가 너무 고프게 되면 잠이 더 안올 수 있으니 숙면을 취하고 싶다면 가볍게 공복을 달래는 것도 하나의 방법입니다. 현미 시리얼이나 통곡물 그리고 크래커처럼 복합 탄수화물이 주가 되는 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

잠이 잘 오지 않는다고 누워서 스마트 폰만 지속적으로 보는 것보다 이 처럼 현명한 방법으로 잠을 청할 수 있게 노력하는 것이 정신 및 신체 건강에 큰 도움이 된다는 사실을 참고하시면 되겠습니다.